L’étirement du trapèze supérieur est un exercice simple mais essentiel pour relâcher les tensions accumulées dans la nuque et le haut du dos. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent de longues heures devant un ordinateur ou qui subissent du stress, deux facteurs pouvant causer des douleurs au niveau des épaules et du cou. Cet étirement favorise la détente musculaire et augmente l’amplitude des mouvements dans la région cervicale.
Il peut être intégré dans une routine quotidienne de mobilité ou comme échauffement avant une séance de sport. En améliorant la circulation sanguine locale, il aide également à prévenir les céphalées de tension. Facile à réaliser partout et à tout moment, cet exercice ne nécessite aucun matériel et convient à tous les âges.
Avantages de l’exercice – Étirement du trapèze supérieur
- Soulage les tensions cervicales
- Améliore la mobilité du cou
- Réduit le stress musculaire
- Prévient les douleurs aux épaules
- Favorise la relaxation
- Facile à faire au bureau ou à la maison
Questions fréquentes sur l’exécution de l’Étirement du trapèze supérieur
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Trapezius superior : élève l’omoplate et stabilise la région cervicale. Il est souvent tendu en raison du stress ou d’une posture inadéquate.
- Levator scapulae : soulève la scapula et participe aux mouvements du cou.
- Sternocleidomastoideus : aide à la flexion latérale de la tête.
À quelle fréquence peut-on faire l’étirement du trapèze supérieur ?
Il est recommandé de réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez immédiatement si vous ressentez des picotements, des vertiges ou une douleur vive dans le cou.