Les douleurs cervicales comptent parmi les symptômes les plus courants, rencontrés par presque tous les adultes à un moment donné de leur vie.
Les causes peuvent être variées, mais les plus fréquentes incluent un mode de vie sédentaire, une mauvaise posture, des tensions cervicales dues à l’utilisation excessive des téléphones mobiles, le soulèvement d’objets lourds et des techniques d’exercice inadéquates.
Dans ce guide, nous vous présentons 3 exercices d’étirement qui, pratiqués régulièrement, libèrent efficacement les tensions dans les muscles du cou et améliorent ainsi sa souplesse.
1. Étirement de l’élévateur de la scapula
L’étirement de l’élévateur de la scapula est essentiel pour relâcher les tensions dans le cou et la partie supérieure du dos. Cet exercice cible efficacement l’un des principaux muscles responsables des douleurs cervicales.
→ Pour en savoir plus sur cet exercice : Étirement de l’élévateur de la scapula
1Commencez l'exercice avec les épaules détendues et la tête dans une position neutre.- 2Saisissez l'omoplate avec votre main.
- 3Avec l'autre main, attrapez le sommet de la tête et poussez-la en diagonale vers le bas à un angle de 45°.
2. Étirement du cou à l’aide d’une serviette
L’étirement du cou avec une serviette est un exercice simple qui soulage les tensions dans les muscles cervicaux. Il peut être réalisé chez soi et convient à des personnes de tous âges. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une chaise et d’une serviette ordinaire.
→ Pour en savoir plus sur cet exercice : Étirement du cou à l’aide d’une serviette
- 1Asseyez-vous droit sur une chaise. Roulez une serviette sur sa longueur pour former un rouleau.
- 2Placez la serviette autour de votre cou de façon à ce que ses extrémités pendent devant vous.
- 3Croisez les extrémités de la serviette : la main gauche tient l'extrémité droite et la main droite tient l'extrémité gauche.
- 4Une main maintient une extrémité de la serviette vers le bas. L'autre main soulève l'extrémité au niveau des oreilles et tire dans la direction opposée. Maintenez l'étirement.
3. Étirement des muscles trapèzes supérieurs
L’étirement des muscles trapèzes supérieurs est un exercice efficace pour soulager les tensions dans le cou et les épaules. Découvrez comment cet étirement peut améliorer votre flexibilité et réduire l’inconfort.
→ Pour en savoir plus sur cet exercice : Étirement des muscles trapèzes supérieurs
- 1Commencez l'exercice avec les épaules détendues, la posture droite et la tête dans une position neutre.
- 2Placez une main sous la cuisse, de manière à y être assis.
- 3Avec l'autre main, saisissez le sommet de la tête et tirez-la doucement sur le côté jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement dans le muscle du cou, puis maintenez la position.
