Les douleurs lombaires touchent plus de huit adultes sur dix à un moment donné, surtout après 30 ans. Elles peuvent être causées par une posture inadéquate, un mode de vie sédentaire, des mouvements répétitifs ou un entraînement mal adapté. Les personnes actives, les athlètes et ceux qui travaillent de longues heures assis ou debout sont souvent concernés.
Les trois étirements proposés dans ce guide ciblent les muscles profonds du bas du dos et les hanches. En relâchant les tensions et en allongeant les muscles raides, ces mouvements favorisent une meilleure posture, réduisent la pression sur la colonne vertébrale et préviennent les blessures. Plus de souplesse signifie aussi plus de confort au quotidien, moins de douleurs récurrentes et une liberté de mouvement retrouvée.
1. Genou unique vers la poitrine
Le genou unique vers la poitrine aide à étirer le bas du dos et les hanches.
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2. Bascule pelvienne en position allongée
Cet exercice renforce les muscles profonds et améliore la mobilité du bassin. Il aide à soulager les tensions dans le bas du dos et à corriger la posture.
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3. Étirement en rotation du tronc en position couchée
Cet étirement améliore la mobilité du tronc, réduit la raideur lombaire et soulage les douleurs chroniques du dos en douceur.
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