L’étirement assis du carré des lombes est un exercice doux mais puissant conçu pour relâcher les tensions musculaires dans la région lombaire. Ce mouvement est particulièrement utile pour les personnes passant de longues heures assises, que ce soit au travail ou lors de longs trajets. En étirant les muscles profonds situés de chaque côté de la colonne vertébrale, il permet de soulager les douleurs chroniques, d’améliorer la souplesse du tronc et de prévenir les déséquilibres musculaires.
C’est également un excellent complément à une routine de récupération ou à une séance de yoga douce. Facile à réaliser sans équipement, cet étirement peut être pratiqué au bureau, à la maison ou dans le cadre d’un programme de réhabilitation. Il aide à réaligner le bassin, détendre le dos et rétablir une posture équilibrée.
Avantages de l’exercice – Étirement assis du carré des lombes
- Soulage les douleurs lombaires
- Améliore la souplesse du tronc
- Détend les muscles latéraux du dos
- Prévient les déséquilibres posturaux
- Facile à faire n’importe où
- Aide à relâcher les tensions après une longue position assise
Questions fréquentes sur l’exécution de l’étirement assis du carré des lombes
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Quadratus lumborum : stabilise la colonne lombaire et incline le tronc sur le côté
- Obliquus externus abdominis : participe à l’inclinaison latérale
- Erector spinae : soutient l’extension et le redressement du dos
- Latissimus dorsi : aide à l’étirement latéral et soutient la posture
À quelle fréquence peut-on faire l’étirement assis du carré des lombes ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Cessez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë ou une sensation de pincement dans le bas du dos.