Bascule pelvienne assise est un exercice doux mais efficace utilisé pour améliorer la mobilité de la colonne lombaire et la conscience posturale. En position assise, ce mouvement active les muscles profonds du tronc, en particulier ceux qui soutiennent le bassin et le bas du dos. Il est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs lombaires, de raideur pelvienne ou qui restent assises pendant de longues périodes. En rééducation, c’est une méthode sûre pour réactiver le mouvement pelvien sans stress articulaire important.
Cet exercice favorise également une meilleure posture assise, diminue la pression sur les disques intervertébraux et prévient les tensions chroniques. Intégrer la bascule pelvienne assise dans votre routine quotidienne peut aider à soulager les douleurs, à améliorer l’alignement postural et à renforcer les fondations du tronc.
Avantages de l’exercice – Bascule pelvienne assise
- Mobilise la colonne lombaire
- Réduit la raideur du bas du dos
- Favorise une posture assise correcte
- Améliore la conscience corporelle
- Active les muscles du tronc
- Facile à intégrer dans la journée
Questions fréquentes sur l’exécution de la Bascule pelvienne assise
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Transversus abdominis : muscle profond du tronc qui stabilise le bassin
- Erector spinae : soutient l’extension de la colonne lombaire
- Iliopsoas : permet les mouvements pelviens avant-arrière
- Obliquus internus et externus abdominis : assistent la bascule et la stabilité posturale
À quelle fréquence peut-on faire la bascule pelvienne assise ?
Il est recommandé d’effectuer cet exercice 10 à 15 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur vive dans le bas du dos ou un blocage pelvien.