Le genou unique vers la poitrine est un exercice simple mais très efficace pour améliorer la flexibilité du bas du dos et réduire les tensions au niveau des hanches. Cet étirement favorise la détente musculaire et peut soulager les douleurs lombaires causées par une mauvaise posture ou une sédentarité prolongée.
Pratiqué régulièrement, il améliore également la mobilité articulaire et la circulation sanguine dans la région pelvienne. Il est adapté à tous les âges et niveaux de forme physique.
Avantages de l’exercice – Genou unique vers la poitrine
- Soulage les tensions lombaires
- Améliore la mobilité des hanches
- Accroît la flexibilité du bas du dos
- Stimule la circulation sanguine
- Réduit la raideur musculaire
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Genou unique vers la poitrine
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Iliopsoas : fléchit la hanche et stabilise la colonne vertébrale
- Gluteus maximus : étend et stabilise la hanche
- Erector spinae : soutient et mobilise la colonne vertébrale
- Rectus femoris : partie du quadriceps, aide à la flexion de la hanche
- Ischio-jambiers : facilitent le mouvement de la cuisse vers la poitrine
À quelle fréquence peut-on faire l’exercice Genou unique vers la poitrine ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos ou la hanche.