La bascule pelvienne en position allongée est un exercice doux mais essentiel dans les programmes de rééducation ou de prévention des douleurs lombaires. Il aide à renforcer les muscles stabilisateurs du tronc tout en améliorant la conscience corporelle et l’alignement postural. Facile à réaliser et sans impact, il est recommandé pour les débutants, les personnes âgées ou toute personne souffrant de raideur ou de tensions dans le bas du dos. En effectuant un léger mouvement de bascule du bassin, on active les muscles abdominaux profonds et on réduit la pression sur les disques intervertébraux.
Cet exercice peut être intégré dans les routines quotidiennes de mobilité ou de renforcement postural. Il favorise un meilleur contrôle du bassin, essentiel pour les mouvements fonctionnels et pour éviter les douleurs chroniques.
Avantages de l’exercice – Bascule pelvienne en position allongée
- Soulage les douleurs lombaires
- Renforce les muscles profonds
- Améliore la conscience posturale
- Favorise la mobilité pelvienne
- Réduit les tensions musculaires
- Idéal pour la rééducation
Questions fréquentes sur l’exécution de la Bascule pelvienne en position allongée
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Transversus abdominis : muscle profond du tronc qui stabilise la colonne
- Rectus abdominis : contrôle la bascule du bassin
- Erector spinae : stabilise la colonne vertébrale
- Muscles du plancher pelvien : contribuent au soutien du bassin
- Obliquus internus : participe au mouvement de flexion du tronc
À quelle fréquence peut-on faire la bascule pelvienne en position allongée ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 10 à 15 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë au niveau du bas du dos ou des hanches.