Étirement en rotation du tronc en position couchée est un exercice doux mais puissant pour restaurer la mobilité de la colonne vertébrale, particulièrement dans la région lombaire. Il est souvent utilisé en physiothérapie et dans les programmes de prévention des douleurs dorsales pour améliorer la souplesse du tronc tout en réduisant les tensions musculaires. En position allongée, ce mouvement permet un relâchement progressif et contrôlé du bas du dos sans forcer les articulations.
Il est idéal pour les personnes qui souffrent de douleurs causées par une posture rigide, des déséquilibres musculaires ou un manque d’activité. En plus de réduire la raideur, cet exercice favorise une meilleure circulation dans la zone lombaire et peut également être utile pour les sportifs cherchant à améliorer leur amplitude de mouvement avant ou après un entraînement.
Avantages de l’exercice – Étirement en rotation du tronc en position couchée
- Améliore la mobilité du tronc
- Soulage les douleurs lombaires
- Réduit les tensions musculaires
- Favorise la souplesse vertébrale
- Aide à la récupération après l’effort
- Diminue la rigidité du bas du dos
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Étirement en rotation du tronc en position couchée
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Obliquus externus abdominis : contrôle la rotation du tronc
- Obliquus internus abdominis : agit avec les obliques externes pour la flexion latérale
- Erector spinae : stabilise la colonne vertébrale lors de la rotation
- Multifidus : aide à contrôler les petits mouvements vertébraux
- Quadratus lumborum : participe à la flexion latérale et stabilise le bassin
À quelle fréquence peut-on faire l’étirement en rotation du tronc en position couchée ?
Il est recommandé d’effectuer cet étirement 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Cessez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë ou un blocage dans le bas du dos.