Rentrer le menton en position assise est un exercice postural simple mais essentiel pour lutter contre la douleur cervicale et les mauvaises habitudes dues à une posture prolongée devant un écran. Cet exercice cible les muscles profonds du cou et favorise l’alignement naturel de la colonne cervicale. Il est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent de maux de tête, de raideurs au cou ou de douleurs entre les omoplates, souvent causées par une posture vers l’avant.
Intégré dans une routine quotidienne, cet exercice peut prévenir les déséquilibres musculaires, améliorer la conscience corporelle et réduire les tensions accumulées au fil de la journée. Grâce à sa simplicité, il est accessible à tous, même au bureau, sans nécessiter d’équipement.
1Asseyez-vous droit avec une colonne vertébrale alignée.- 2Touchez votre menton avec un doigt.
- 3Déplacez votre menton en arrière, loin de votre doigt. Maintenez l'étirement.
Avantages de l’exercice – Rentrer le menton en position assise
- Corrige la posture de la tête
- Soulage les tensions cervicales
- Réduit les maux de tête posturaux
- Améliore l’alignement de la colonne cervicale
- Active les muscles profonds du cou
- Peut être fait au bureau facilement
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Rentrer le menton en position assise
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Longus colli : stabilise la colonne cervicale en flexion
- Longus capitis : participe à la flexion de la tête
- Sternocleidomastoideus : contrôle les mouvements de la tête et participe à l’alignement
- Muscles suboccipitaux : petits muscles profonds responsables de la stabilité et du positionnement précis de la tête
À quelle fréquence peut-on faire l’exercice Rentrer le menton en position assise ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez des vertiges, des picotements ou une douleur aiguë dans le cou.
