Étirement des scalènes – soulagement rapide des tensions du cou

L’étirement des scalènes est une technique simple mais très efficace pour réduire les douleurs cervicales, les tensions musculaires et les raideurs dans le haut du corps. Les muscles scalènes, situés de chaque côté du cou, sont souvent tendus chez les personnes qui adoptent une posture voûtée, travaillent longtemps à l’ordinateur ou subissent un stress chronique. En relâchant ces muscles, on améliore la circulation vers les épaules, on réduit les maux de tête cervicogènes et on favorise une meilleure amplitude de mouvement du cou.

Cet exercice est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de douleurs irradiantes dans les bras, car il peut aider à réduire la compression des nerfs cervicaux. Il est conseillé de l’intégrer régulièrement dans une routine d’étirement douce, notamment pour les travailleurs de bureau, les sportifs et les personnes en phase de rééducation.

Avantages de l’exercice – Étirement des scalènes

• Soulage les tensions cervicales
• Améliore la flexibilité du cou
• Réduit les douleurs aux épaules
• Aide à prévenir les maux de tête
• Favorise une meilleure posture
• Améliore la respiration

Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Étirement des scalènes

Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?

• Scalenus anterior, medius et posterior : élèvent les premières côtes et participent à la flexion latérale du cou
• Sternocleidomastoideus : stabilise et incline la tête
• Levator scapulae : contribue à l’élévation de l’omoplate et peut être impliqué dans les douleurs cervicales

À quelle fréquence peut-on faire l’étirement des scalènes ?

Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.

Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?

Cessez immédiatement si vous ressentez des picotements, un engourdissement ou une douleur vive dans le bras ou le cou.

Quels ensembles d’exercices incluent cet exercice ?

• 5 Exercices pour un cou rigide