L’étirement du piriforme genou à l’épaule opposée est un exercice simple qui cible le muscle piriforme.La raideur de ce muscle peut irriter le nerf sciatique, provoquant des douleurs allant du bas du dos à la jambe.Pratiquer régulièrement cet étirement peut réduire la pression sur le nerf sciatique et améliorer la mobilité de la hanche.Il aide également à soulager les tensions lombaires chroniques. Cet étirement est utile pour les personnes qui restent assises de longues heures, les coureurs et toute personne souffrant de raideur autour des fessiers ou des hanches.Le mouvement allonge doucement les fibres du muscle piriforme, améliorant la flexibilité et le flux sanguin.Une pratique constante peut prévenir les symptômes récurrents de sciatique et améliorer la posture et le confort en position assise et en marchant.
- 1Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Croisez la jambe que vous souhaitez étirer sur l'autre jambe, la cheville reposant sur le genou. Saisissez le genou du côté que vous souhaitez étirer avec la main opposée.
- 2Tirez-le vers le haut et à travers votre corps en direction de l'épaule opposée. Maintenez l'étirement.
Avantages de l’exercice – Étirement du piriforme : genou à l’épaule opposée
- Soulage la pression sur le nerf sciatique
- Réduit les tensions des hanches et du bas du dos
- Améliore la flexibilité des muscles fessiers
- Améliore la posture et la mobilité pelvienne
- Aide à prévenir les irritations sciatiques futures
- Convient aux débutants et aux employés de bureau
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Étirement du piriforme : genou à l’épaule opposée
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Piriforme : Un rotateur externe profond de la hanche qui stabilise le fémur pendant le mouvement.
- Grand fessier : Étend et fait pivoter la hanche vers l’extérieur.
- Moyen fessier : Aide à l’abduction de la hanche et stabilise le bassin en position debout.
- Tenseur du fascia lata : Aide à la flexion de la hanche et à la rotation interne.
À quelle fréquence peut-on le pratiquer ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Quand faut-il arrêter ?
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë, un engourdissement ou des picotements dans la jambe.
