Les douleurs dans la partie médiane du dos sont fréquentes chez les adultes de plus de 30 ans. Elles peuvent être causées par une mauvaise posture, des mouvements répétitifs, une station assise prolongée ou des efforts physiques mal contrôlés. Ce type de douleur touche aussi bien les sportifs que les travailleurs de bureau ou les personnes actives.
Les trois étirements présentés dans ce guide ciblent les muscles du dos moyen, souvent tendus ou contractés. Ils aident à améliorer la souplesse, relâchent les tensions musculaires et favorisent une meilleure mobilité vertébrale. En renforçant cette zone et en améliorant sa flexibilité, ces étirements réduisent la pression sur les articulations et préviennent les douleurs chroniques. Cela permet de mieux bouger, de se sentir plus léger au quotidien, et de retrouver une meilleure qualité de vie.
1. Étirement des rhomboïdes en position assise jambes tendues
Cet étirement cible les rhomboïdes et améliore la mobilité scapulaire. Il aide à réduire les tensions dans le haut du dos et corrige les mauvaises postures.
→ Pour en savoir plus : Étirement des rhomboïdes en position assise jambes tendues
2. Étirement de rotation thoracique
L’étirement de rotation thoracique aide à améliorer la mobilité de la colonne, réduit la raideur et soulage les tensions dans le haut du dos et les épaules.
→ Pour en savoir plus : Étirement de rotation thoracique
3. Étirement latéral thoracique
L’étirement latéral thoracique relâche la tension entre les omoplates, améliore la posture et accroît la mobilité du haut du dos. Parfait après de longues heures assis.
→ Pour en savoir plus : Étirement latéral thoracique