L’étirement de rotation thoracique est un exercice essentiel pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale au niveau du haut du dos. Cette région est souvent rigide chez les personnes qui passent de longues heures assises ou penchées, comme les conducteurs, travailleurs de bureau ou utilisateurs d’écrans. Un manque de rotation thoracique peut entraîner des douleurs dans la nuque, les épaules et le bas du dos, car d’autres parties du corps compensent.
Cet étirement vise à restaurer une amplitude de mouvement naturelle, à libérer les tensions et à rétablir un alignement postural plus sain. Il est idéal pour intégrer dans une routine de mobilité ou de récupération, et peut aussi être utilisé dans le cadre de la prévention des douleurs chroniques. Pratiqué régulièrement, il aide à améliorer la respiration, la posture et la performance dans les mouvements du quotidien.
Avantages de l’exercice – Étirement de rotation thoracique
- Améliore la mobilité de la colonne thoracique
- Soulage la tension dans le haut du dos
- Réduit la raideur des épaules
- Favorise une meilleure posture
- Aide à la respiration thoracique
- Prévient les douleurs compensatoires lombaires
Questions fréquentes sur l’exécution de l’étirement de rotation thoracique
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Obliquus externus abdominis : stabilise le tronc et permet la rotation du torse
- Erector spinae : soutient et étend la colonne vertébrale
- Rhomboideus major/minor : stabilise les omoplates lors de la rotation
- Latissimus dorsi : participe aux mouvements d’extension et de rotation
- Multifidus : stabilise les vertèbres pendant la rotation
À quelle fréquence peut-on faire l’étirement de rotation thoracique ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 3 à 5 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice en cas de douleur aiguë dans le dos ou si la rotation provoque une sensation d’étourdissement.