L’étirement des rhomboïdes en position assise jambes tendues est un excellent moyen de relâcher les tensions accumulées dans le haut du dos. Ce mouvement doux mais efficace vise les muscles entre les omoplates, souvent sursollicités chez les personnes qui passent de longues heures assises ou penchées. En pratiquant régulièrement cet étirement, vous pouvez améliorer l’alignement de vos épaules, réduire les douleurs liées aux tensions musculaires et favoriser une posture plus droite.
Ce type d’étirement peut également être utile dans le cadre de la rééducation après des blessures de l’épaule ou de la colonne cervicale. Il aide à restaurer une mobilité fonctionnelle tout en détendant les tissus musculaires profonds. Idéal pour les personnes sédentaires, les travailleurs de bureau ou les sportifs ayant une posture enroulée, cet exercice simple peut être intégré dans toute routine quotidienne.
Avantages de l’exercice – Étirement des rhomboïdes en position assise jambes tendues
- Soulage la tension entre les omoplates
- Améliore la mobilité du haut du dos
- Corrige la posture voûtée
- Réduit les douleurs cervicales
- Détend les muscles scapulaires
- Idéal après de longues périodes en position assise
Questions fréquentes sur l’exécution de l’étirement des rhomboïdes en position assise jambes tendues
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Rhomboideus major et minor : rapprochent les omoplates et stabilisent la ceinture scapulaire
- Trapezius (portion moyenne) : soutient la posture et le mouvement des épaules
- Erector spinae : stabilise la colonne pendant l’étirement
- Deltoideus posterior : intervient légèrement dans la posture des bras croisés
À quelle fréquence peut-on faire l’étirement des rhomboïdes en position assise jambes tendues ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez une douleur vive entre les omoplates ou dans la nuque.