Rotation cervicale est un mouvement simple mais essentiel pour préserver la souplesse et la santé des muscles du cou. Elle permet de maintenir une bonne amplitude de mouvement dans la région cervicale, souvent limitée par de mauvaises postures ou un travail prolongé devant un écran. Cette rotation aide à relâcher les tensions musculaires, améliore la circulation et favorise une meilleure posture. Elle peut être pratiquée comme exercice préventif ou intégré dans un programme de rééducation.
Bien réalisée, elle favorise l’alignement de la colonne vertébrale, diminue les douleurs liées aux contractures et augmente la conscience corporelle. Recommandée pour les personnes sédentaires, celles en convalescence ou toute personne ressentant de la tension au niveau de la nuque, elle est facile à effectuer à tout moment de la journée.
Avantages de l’exercice – Rotation cervicale
- Améliore la mobilité du cou
- Réduit les tensions musculaires
- Soulage les douleurs cervicales
- Favorise la posture droite
- Augmente la circulation locale
- Aide à la récupération après blessure
Questions fréquentes sur l’exécution de la Rotation cervicale
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Sternocleidomastoideus : responsable de la rotation et de la flexion latérale de la tête
- Splenius capitis : participe à l’extension et à la rotation du cou
- Scalenus : stabilise et incline le cou
- Upper trapezius : soutient le mouvement et la posture de la tête
- Levator scapulae : agit dans la rotation et l’élévation de l’omoplate
À quelle fréquence peut-on faire la rotation cervicale ?
Il est recommandé d’effectuer cet exercice 10 à 15 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez des vertiges, une douleur vive ou une perte de mobilité soudaine.