La rotation cervicale avec rotation thoracique controlatérale est un exercice qui mobilise à la fois le cou et le haut du dos, créant un étirement profond et un engagement musculaire actif. Ce type de mouvement combiné est essentiel pour les personnes souffrant de raideur cervicale, de douleurs au haut du dos ou de tensions causées par une mauvaise posture prolongée. L’exercice encourage une meilleure coordination musculaire et une mobilité articulaire équilibrée entre le rachis cervical et thoracique.
Il peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui passent de longues heures devant un écran ou qui ressentent des tensions fréquentes dans le haut du corps. En activant les muscles stabilisateurs et rotateurs, il améliore la posture, soulage les douleurs musculaires et favorise une respiration plus fluide. Facile à intégrer dans une routine de mobilisation quotidienne ou de rééducation, cet exercice renforce les connexions fonctionnelles entre les différentes régions du dos.
Avantages de l’exercice – Rotation cervicale
- Améliore la mobilité du cou
- Soulage les tensions cervicales
- Active le haut du dos
- Améliore la coordination entre colonne cervicale et thoracique
- Favorise une meilleure posture
- Stimule la respiration thoracique
Questions fréquentes sur l’exécution de la Rotation cervicale
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Sternocleidomastoideus : permet la rotation et l’inclinaison de la tête
- Splenius capitis : soutient la rotation et l’extension du cou
- Trapèze supérieur et moyen : stabilisent les omoplates et la nuque
- Rhomboideus major/minor : aident à la rotation du haut du dos
- Erector spinae thoracique : mobilise et stabilise la colonne thoracique
À quelle fréquence peut-on faire la rotation cervicale ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez une douleur vive dans le cou ou un étourdissement pendant l’exercice.