Le pont avec serrage de balle est une variation de l’exercice de pont traditionnel. Il ajoute de la résistance en engageant l’intérieur des cuisses. Placez une balle souple ou un oreiller entre vos genoux. Maintenez une légère pression pendant le mouvement du pont. Cela active les muscles adducteurs, les fessiers et les ischio-jambiers. Il améliore la stabilité pelvienne et renforce le tronc. Il améliore également l’alignement des hanches et du bas du dos. Une pratique régulière soulage les tensions lombaires et améliore la posture. Il favorise un développement musculaire équilibré dans le bas du corps. C’est un ajout simple et efficace aux routines de soulagement de la douleur ou de renforcement du tronc.
Avantages de l’exercice – Pont avec Serrage de Balle
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses
- Améliore la stabilité pelvienne et du tronc
- Améliore la posture et l’alignement de la colonne vertébrale
- Réduit l’inconfort du bas du dos
- Augmente la coordination et la conscience corporelle
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Pont avec Serrage de Balle
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Grand fessier : Principal muscle pour l’extension de la hanche et le relevé du bassin.
- Long adducteur : Engagé pendant le serrage pour renforcer l’intérieur des cuisses.
- Ischio-jambiers : Aident à l’extension de la hanche et à la stabilité.
- Érecteurs du rachis : Soutiennent la colonne vertébrale et la posture pendant le relevé.
- Grand droit de l’abdomen : Assure la stabilité du tronc et aide à prévenir les tensions lombaires.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez de la douleur ou une tension excessive dans le bas du dos, les hanches ou les genoux.








