L’amplitude de mouvement en extension et flexion du poignet avec flexion du coude améliore la flexibilité et le contrôle de l’articulation du poignet. Il maintient la stabilité du coude et est particulièrement utile pour les personnes souffrant de raideur due à des mouvements répétitifs de la main ou à un inconfort tendineux précoce.
Un mouvement doux aide à restaurer la mobilité et à réduire la tension. Il favorise également la circulation dans les muscles du poignet et de l’avant-bras.
Avantages de l’exercice – Amplitude de mouvement en extension et flexion du poignet avec flexion du coude
- Améliore la mobilité du poignet et de l’avant-bras
- Renforce les muscles fléchisseurs et extenseurs
- Favorise la circulation et la lubrification des articulations
- Aide à la récupération après un surmenage ou une foulure
- Soutient un meilleur contrôle de la main et de la prise
- Exercice simple pour le soin quotidien du poignet
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Amplitude de mouvement en extension et flexion du poignet avec flexion du coude
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Grand palmaire (Musculus flexor carpi radialis) : fléchit et stabilise le poignet.
- Long et court extenseurs radiaux du carpe (Musculi extensores carpi radiales) : étendent et soutiennent le contrôle du poignet.
- Cubital antérieur (Musculus flexor carpi ulnaris) : aide à la flexion du poignet et à la déviation ulnaire.
- Cubital postérieur (Musculus extensor carpi ulnaris) : aide à l’extension et à la stabilisation du poignet.
- Rond pronateur (Musculus pronator teres) : aide à maintenir la rotation de l’avant-bras pendant le mouvement.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez immédiatement si une douleur, des picotements ou un engourdissement surviennent pendant le mouvement.








