La bascule pelvienne antérieure et postérieure en décubitus dorsal est un exercice simple qui permet de contrôler la région pelvienne et lombaire. En alternant entre la cambrure et l’aplatissement du dos, vous engagez les muscles abdominaux profonds et spinaux qui stabilisent la colonne lombaire.
Ce mouvement aide à réduire la raideur et à soulager les douleurs lombaires, tout en améliorant la posture par un meilleur alignement.
Cet exercice est idéal pour les personnes sédentaires, celles souffrant d’inconfort lombaire ou manquant de force abdominale. Une pratique régulière améliore la conscience corporelle, la flexibilité et la coordination, constituant un élément clé de toute routine de santé du dos ou de rééducation.
1Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Cambrez le dos en effectuant une bascule antérieure.- 2Ensuite, aplatissez votre dos en effectuant une bascule postérieure.
Avantages de l’exercice – Bascule pelvienne antérieure et postérieure en décubitus dorsal
- Améliore la mobilité pelvienne et spinale
- Renforce les muscles du tronc et du bas du dos
- Réduit la raideur et les douleurs lombaires
- Améliore la posture et le contrôle de la colonne vertébrale
- Augmente la conscience corporelle et la flexibilité
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Bascule pelvienne antérieure et postérieure en décubitus dorsal
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Grand droit de l’abdomen : S’active lors de la bascule postérieure pour aplatir le bas du dos.
- Muscles érecteurs du rachis : S’activent lors de la bascule antérieure pour cambrer la colonne.
- Grand fessier : Aide à stabiliser le bassin.
- Muscle transverse de l’abdomen : Fournit un soutien profond du tronc pendant le mouvement.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë au dos ou un inconfort dans les hanches ou la colonne vertébrale.
