Planche modifiée est une alternative accessible à la planche classique, idéale pour les débutants, les personnes en rééducation ou celles souffrant de douleurs lombaires. Elle permet de renforcer efficacement les muscles du tronc sans exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale ou les épaules. Cet exercice développe l’endurance musculaire, améliore la posture et stabilise le bassin.
En réduisant le stress articulaire, il permet de maintenir une bonne technique tout en construisant une base solide pour des exercices plus avancés. Grâce à son approche douce, la planche modifiée est souvent intégrée dans les programmes de physiothérapie et de prévention des blessures. Que vous cherchiez à tonifier votre abdomen ou à soulager votre dos, cette variante vous offre une solution sûre, progressive et efficace.
1Abaissez les coudes au sol, alignez le dos et contractez les muscles des fessiers, puis maintenez la position.
Avantages de l’exercice – Planche modifiée
- Renforce les muscles profonds du tronc
- Améliore la stabilité du dos et du bassin
- Idéale pour les débutants
- Réduit la tension dans les épaules
- Favorise une bonne posture
Questions fréquentes sur l’exécution de la Planche modifiée
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Transversus abdominis : stabilise la colonne vertébrale pendant l’effort
- Rectus abdominis : contribue au maintien de la posture
- Obliques internes et externes : aident à la stabilité latérale
- Gluteus medius : stabilise le bassin
- Erector spinae : soutient la posture du dos
À quelle fréquence peut-on faire la planche modifiée ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 10 à 15 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Interrompez l’exercice si vous ressentez une douleur dans le bas du dos ou les épaules.
