Planche latérale modifiée est une excellente alternative aux planches classiques, surtout pour les débutants ou ceux en phase de rééducation. Elle renforce efficacement les muscles stabilisateurs du tronc, particulièrement les obliques et les muscles lombaires. Grâce à son approche douce, elle réduit la pression sur la colonne vertébrale tout en offrant une activation musculaire ciblée. Ce mouvement aide à corriger les déséquilibres posturaux et améliore la coordination corporelle.
Que ce soit dans le cadre d’un entraînement préventif ou pour soulager des douleurs chroniques, cet exercice est accessible, modifiable et très utile pour maintenir un bon alignement du corps. Il peut être réalisé presque partout, sans équipement, et constitue un excellent point de départ vers des versions plus avancées des planches latérales.
1Allongez-vous sur le sol et adoptez une position latérale. Pliez les genoux et appuyez-vous sur le sol avec le coude.- 2Poussez avec le coude, essayez d'aligner votre dos et contractez les muscles des fessiers.
Avantages de l’exercice – Planche latérale modifiée
- Améliore la stabilité du tronc
- Renforce les muscles profonds et latéraux
- Favorise l’alignement du bassin
- Protège la colonne lombaire
- Développe l’équilibre et la posture
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Planche latérale modifiée
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Obliquus externus abdominis : stabilise le tronc et soutient la rotation du torse
- Quadratus lumborum : renforce la stabilité lombaire
- Gluteus medius : maintient l’alignement pelvien
- Transversus abdominis : profond stabilisateur du tronc
- Deltoideus (faisceau moyen) : soutient l’épaule pendant la position
À quelle fréquence peut-on faire la planche latérale modifiée ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 1 à 15 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez une douleur aiguë à l’épaule, à la hanche ou une perte d’équilibre.
