Nageur en position ventrale est un exercice corporel complet qui cible principalement les muscles du dos, les fessiers et les épaules. En simulant un mouvement de nage sur le sol, ce mouvement renforce les muscles posturaux essentiels à la stabilité de la colonne vertébrale. Il est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos ou au cou, car il améliore la force sans imposer de pression excessive sur les articulations.
L’exercice aide également à développer la coordination entre les bras et les jambes, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants, les personnes âgées ou ceux en phase de réhabilitation. Pratiqué régulièrement, le nageur en position ventrale contribue à améliorer la posture générale, la stabilité de l’omoplate et le contrôle musculaire du tronc.
1Mettez-vous à quatre pattes. Gardez le dos droit et les hanches dans une position neutre.- 2Levez le bras tendu directement devant vous, tout en levant la jambe opposée, également tendue.
- 3Abaissez lentement la jambe au sol et changez de côté.
Avantages de l’exercice – Nageur en position ventrale
- Renforce les muscles posturaux
- Soulage les douleurs dorsales
- Améliore la coordination motrice
- Favorise la mobilité des épaules
- Améliore la stabilité du tronc
- Favorise une meilleure posture
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Nageur en position ventrale
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Erector spinae : muscle du dos responsable de l’extension de la colonne
- Gluteus maximus : active le mouvement des jambes vers le haut
- Deltoideus posterior : soutient les bras durant l’élévation
- Trapezius : stabilise les omoplates
- Transversus abdominis : contrôle et soutient le tronc
À quelle fréquence peut-on faire le nageur en position ventrale ?
Il est recommandé de pratiquer cet exercice 10 à 15 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë au cou, aux épaules ou dans le bas du dos.
