Les inclinaisons pelviennes latérales à quatre pattes, ou « remuer la queue », sont un exercice dynamique pour la mobilité de la colonne vertébrale. Elles améliorent la coordination et renforcent les muscles stabilisateurs du dos et du tronc.En déplaçant doucement le bassin d’un côté à l’autre en position à quatre pattes, vous augmentez la flexibilité de la colonne vertébrale. Ce mouvement active les muscles qui soutiennent une bonne posture et l’équilibre.C’est idéal pour réduire la raideur du bas du dos, améliorer la conscience pelvienne et favoriser un meilleur contrôle des mouvements. Adapté à tous les niveaux de forme physique, il est particulièrement bénéfique pour ceux qui se remettent d’un inconfort dorsal ou qui recherchent un meilleur alignement corporel et une plus grande flexibilité.
Avantages de l’exercice – Inclinaisons pelviennes latérales à quatre pattes (remuer la queue)
- Augmente la mobilité de la colonne vertébrale et du bassin
- Renforce les stabilisateurs du tronc
- Améliore la coordination et l’équilibre
- Réduit la raideur du bas du dos
- Favorise une meilleure posture et une meilleure conscience corporelle
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Inclinaisons pelviennes latérales à quatre pattes (remuer la queue)
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Carré des lombes : Contrôle la flexion latérale et stabilise la colonne vertébrale.
- Obliques : Facilitent la rotation du tronc et le mouvement latéral.
- Moyen fessier : Aide à la stabilisation de la hanche lors des mouvements latéraux.
- Érecteurs du rachis : Maintiennent l’alignement de la colonne vertébrale et la posture.
- Transverse de l’abdomen : Fournit un soutien profond du tronc tout au long du mouvement.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une gêne, des vertiges ou une douleur aiguë dans le bas du dos ou les hanches.









