Flexion de hanche sur ballon suisse est un exercice ciblé qui mobilise les fléchisseurs de hanche tout en engageant les muscles stabilisateurs du tronc. Il est particulièrement utile pour renforcer la stabilité pelvienne et améliorer la posture, surtout chez les personnes qui souffrent de tensions dans le bas du dos ou de déséquilibres musculaires. L’utilisation du ballon suisse ajoute une dimension d’instabilité qui oblige le corps à activer davantage les muscles posturaux profonds.
Cela en fait un excellent choix pour la rééducation, la prévention des douleurs ou encore le développement d’une meilleure coordination. Facilement adaptable selon les niveaux, cet exercice peut être intégré à tout programme de renforcement fonctionnel, que ce soit en physiothérapie ou en préparation physique générale.
Avantages de l’exercice – Flexion de hanche sur ballon
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Renforce les fléchisseurs de hanche
- Stabilise le bassin
- Soulage les tensions dans le bas du dos
- Favorise la posture active
- Développe les muscles profonds du tronc
Questions fréquentes sur l’exécution de la Flexion de hanche sur ballon
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Iliopsoas : fléchisseur principal de la hanche, il élève la cuisse
- Rectus femoris : muscle antérieur de la cuisse intervenant dans la flexion
- Transversus abdominis : stabilise le tronc durant le mouvement
- Obliques : contribuent à maintenir l’équilibre latéral
- Quadratus lumborum : stabilise la région lombaire
À quelle fréquence peut-on pratiquer la flexion de hanche sur ballon ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 10 à 15 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez un déséquilibre important ou une douleur vive dans la hanche ou le bas du dos.