Extension cervicale est un exercice ciblé qui aide à restaurer la mobilité du cou tout en réduisant la raideur et la douleur. Particulièrement utile pour les personnes travaillant de longues heures devant un écran, il relâche la pression accumulée dans la nuque et favorise une meilleure posture. En renforçant les muscles postérieurs du cou, l’exercice contribue à un meilleur soutien de la tête et diminue les risques de tensions musculaires chroniques. Il peut également améliorer la circulation sanguine locale et prévenir les maux de tête causés par le stress cervical.
L’extension cervicale s’intègre facilement à une routine quotidienne de soulagement des douleurs ou à un programme de rééducation, tout en étant adapté à tous les niveaux. La régularité est la clé pour ressentir les bienfaits durables de ce mouvement simple, mais essentiel pour le confort quotidien.
1Commencez l'exercice avec les épaules détendues et la tête dans une position neutre.- 2Inclinez la tête vers l’arrière et regardez vers le plafond. Ramenez ensuite la tête à la position de départ.
Avantages de l’exercice – Extension cervicale
- Améliore la mobilité du cou
- Réduit la raideur cervicale
- Soulage les tensions musculaires
- Prévient les maux de tête
- Corrige les déséquilibres posturaux
- Favorise la détente musculaire
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Extension-cervicale
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Splenius capitis : participe à l’extension et à la rotation de la tête
- Semispinalis capitis : stabilise et étend la colonne cervicale
- Trapezius (partie supérieure) : soutient les mouvements du cou
- Levator scapulae : élève la scapula et agit sur l’inclinaison du cou
À quelle fréquence peut-on pratiquer l’extension-cervicale ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 10 à 15 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez immédiatement si vous ressentez des vertiges, douleurs aiguës ou engourdissement.
