Extension opposée bras-jambe en quadrupédie est un exercice de stabilité fonctionnelle très utile pour renforcer les muscles du tronc, du dos et des épaules. Il est souvent utilisé dans les programmes de rééducation pour traiter ou prévenir les douleurs lombaires, car il développe la coordination entre les membres supérieurs et inférieurs tout en sollicitant les muscles posturaux. Cet exercice renforce également les fessiers et les abdominaux profonds, essentiels au maintien de l’équilibre corporel.
En adoptant une position à quatre pattes, le corps active ses chaînes croisées, un schéma moteur naturel qui améliore la conscience corporelle et la prévention des blessures. Que ce soit dans le cadre d’un échauffement, d’un entraînement fonctionnel ou d’un programme de santé vertébrale, cet exercice apporte des bénéfices importants et durables à toutes les personnes, quel que soit leur âge ou niveau d’activité.
Avantages de l’exercice – Extension bras-jambe en quadrupédie
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Renforce les muscles stabilisateurs
- Protège la colonne lombaire
- Favorise une bonne posture
- Développe la force fonctionnelle
- Prévient les douleurs dorsales
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Extension bras-jambe en quadrupédie
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Gluteus maximus : propulse la jambe vers l’arrière et stabilise la hanche
- Erector spinae : soutient la colonne pendant le mouvement
- Deltoideus : élève le bras en extension
- Rectus abdominis et transversus abdominis : stabilisent le tronc
- Latissimus dorsi : contribue à l’extension du bras et au soutien postural
À quelle fréquence peut-on faire l’extension bras-jambe en quadrupédie ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur dans le bas du dos ou si votre équilibre devient instable.