Exercice de la punaise morte est un mouvement au sol efficace qui cible les muscles profonds de l’abdomen et stabilise la colonne vertébrale. Il est souvent utilisé dans les programmes de rééducation ou de prévention pour soulager les douleurs lombaires, améliorer la posture et renforcer la coordination. Le nom fait référence à la position initiale, allongée sur le dos avec les bras et les jambes en l’air. Ce mouvement aide à entraîner la stabilité du tronc sans exercer de pression excessive sur la colonne vertébrale, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants ou les personnes souffrant de douleurs chroniques.
Il enseigne aussi un meilleur contrôle respiratoire pendant l’effort et améliore la conscience corporelle. En l’intégrant dans votre routine, vous favoriserez une meilleure gestion des déséquilibres musculaires liés à la sédentarité ou à une mauvaise posture prolongée.
Avantages de l’exécution de l’exercice – Exercice de la punaise morte
- Renforce les muscles profonds du tronc
- Améliore la stabilité lombaire
- Protège la colonne vertébrale
- Corrige les déséquilibres posturaux
- Favorise la coordination bras-jambes
- Réduit les douleurs lombaires
Questions fréquentes sur l’exécution de l’Exercice de la punaise morte
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Transversus abdominis : stabilise le tronc et soutient les organes internes
- Rectus abdominis : contribue à la flexion du tronc et au maintien postural
- Obliquus externus et internus : facilitent la rotation et la stabilisation
- Multifidus : stabilise les vertèbres lombaires
- Iliopsoas : aide à fléchir les hanches et à contrôler le mouvement des jambes
À quelle fréquence peut-on pratiquer l’exercice de la punaise morte ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 10 à15 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez immédiatement si vous sentez votre dos se cambrer ou une douleur dans la région lombaire.