L’étirement du pigeon pour le piriforme est excellent pour soulager les tensions de la hanche et améliorer la souplesse de la zone fessière.
Cet étirement profond cible le muscle piriforme, un petit mais puissant rotateur de la hanche. Il se contracte souvent à cause de la position assise, de la course ou d’une mauvaise posture.
Lorsqu’il est contracté, le piriforme peut comprimer le nerf sciatique, provoquant des douleurs dans la jambe. Un étirement régulier aide à détendre le muscle et à augmenter l’amplitude de mouvement de la hanche.
Il soulage également la pression sur le nerf sciatique. De plus, il améliore la posture, l’équilibre et la circulation dans le bas du corps.
L’étirement du pigeon peut faire partie d’un échauffement, d’une récupération ou d’une routine quotidienne. Il aide à maintenir la santé des hanches et à prévenir la raideur.
Avantages de l’exercice – Étirement du pigeon pour le piriforme
- Réduit la pression sur le nerf sciatique
- Améliore la souplesse et la mobilité des hanches
- Soulage les tensions des fessiers et du bas du dos
- Améliore la posture et l’alignement pelvien
- Favorise une meilleure circulation sanguine dans les hanches
- Aide à la récupération après une position assise prolongée ou un entraînement
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Étirement du pigeon pour le piriforme
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Piriforme : Un rotateur profond de la hanche responsable de la rotation externe et de la stabilisation de l’articulation de la hanche.
- Grand fessier : Étend et soutient le mouvement de la hanche pendant l’étirement.
- Moyen fessier : Aide à l’abduction et à la stabilité de la hanche.
- Tenseur du fascia lata : Aide à la flexion et à la rotation interne de la hanche.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur vive à la hanche, un engourdissement ou des picotements dans la jambe.








