L’étirement du chien tête en bas est un mouvement fondamental. Il favorise l’équilibre, la force et la souplesse dans tout le corps.
Cet étirement décompresse la colonne vertébrale. Il étire le dos et les jambes. Il sollicite également les épaules et la sangle abdominale.
Pratiquer cet étirement régulièrement aide à soulager les tensions dues à la position assise. Il améliore la circulation et favorise la posture et la mobilité générales.
Avantages de l’exercice – Étirement du chien tête en bas
- Étire les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du dos
- Décompresse la colonne vertébrale et améliore la posture
- Renforce les épaules, les bras et la sangle abdominale
- Augmente le flux sanguin et la souplesse
- Soulage les tensions liées à une position assise ou debout prolongée
- Favorise l’équilibre et la conscience corporelle
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Étirement du chien tête en bas
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Érecteurs du rachis (Musculi erector spinae) : allongent et soutiennent l’alignement de la colonne vertébrale.
- Grand dorsal (Musculus latissimus dorsi) : s’étire pendant l’extension au-dessus de la tête.
- Deltoïdes (Musculi deltoidei) : stabilisent les articulations de l’épaule.
- Ischio-jambiers (Musculi ischiocrurales) : s’étirent pour améliorer la souplesse.
- Gastrocnémien et soléaire (Musculi tricipitis surae) : s’allongent par la dorsiflexion de la cheville.
- Trapèze (Musculus trapezius) : soutient le positionnement des épaules.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez une douleur vive dans les poignets, les épaules ou le bas du dos.








