L’étirement du bas du dos en position allongée aide à relâcher les tensions dans la colonne lombaire et la zone fessière.
C’est l’un des étirements les plus efficaces pour soulager les légers inconforts du bas du dos et favoriser la relaxation.
Ce mouvement simple au sol tord doucement la colonne vertébrale, augmente la mobilité et améliore la circulation vers les muscles posturaux tendus.
Effectuez-le lentement et respirez profondément pour de meilleurs résultats.
Avantages de l’exercice – Étirement du bas du dos en position allongée
- Soulage les tensions du bas du dos et des hanches
- Augmente la mobilité de rotation de la colonne vertébrale
- Réduit la raideur due à la position assise ou au soulèvement de charges
- Améliore le flux sanguin vers les muscles posturaux
- Favorise la relaxation et la conscience corporelle
- Facile et sûr pour la plupart des niveaux de condition physique
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Étirement du bas du dos en position allongée
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Muscles érecteurs du rachis (Musculi erector spinae) : soutiennent l’extension et la stabilité de la colonne vertébrale.
- Grand fessier (Musculus gluteus maximus) : aide à la rotation et à l’extension de la hanche.
- Piriforme (Musculus piriformis) : contrôle la rotation de la hanche et peut soulager la tension sciatique lorsqu’il est étiré.
- Obliques (Musculi obliqui abdominis) : aident à la rotation de la colonne vertébrale pendant l’étirement.
- Carré des lombes (Musculus quadratus lumborum) : stabilise et fléchit latéralement la colonne vertébrale.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur vive dans le bas du dos ou un engourdissement dans les jambes.








