L’étirement de la prière, également connu sous le nom de posture de l’enfant, est une position réparatrice. Il allonge la colonne vertébrale, étire le bas du dos et ouvre les hanches.
Cette pose est parfaite pour soulager les tensions après une position assise prolongée, un levage de charges ou de l’exercice.
Cet étirement au sol en douceur encourage une respiration profonde. Il améliore la relaxation et la souplesse de toute la chaîne dorsale.
Avantages de l’exercice – Étirement de la prière / Posture de l’enfant
- Soulage la tension dans le dos et les épaules
- Étire les hanches, la colonne vertébrale et les grands dorsaux
- Favorise la relaxation et la respiration profonde
- Améliore la souplesse et la posture
- Réduit la raideur du bas du dos due à la position assise
- Calme le système nerveux après l’activité
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Étirement de la prière / Posture de l’enfant
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Grand dorsal (Musculus latissimus dorsi) : s’étire le long du dos pour un allongement complet de la colonne vertébrale.
- Érecteur du rachis (Musculi erector spinae) : soutient l’extension et la mobilité de la colonne vertébrale.
- Grand fessier (Musculus gluteus maximus) : s’allonge lors de la flexion des hanches pendant l’étirement.
- Deltoïdes (Musculi deltoidei) : aident à l’extension des épaules lors de l’allongement vers l’avant.
- Trapèze (Musculus trapezius) : se relâche pour soulager la tension du haut du dos.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez une douleur aux genoux, au bas du dos ou aux épaules pendant l’étirement.







