L’étirement de la poitrine dans un coin est une technique simple et accessible visant à relâcher les tensions accumulées dans le haut du corps. Que vous passiez de longues heures assis devant un écran ou que vous ayez une posture voûtée, cet exercice peut vous aider à restaurer l’ouverture thoracique, améliorer la mobilité des épaules et réduire les douleurs liées à la compression de la cage thoracique. En positionnant les bras sur deux murs formant un coin, vous pouvez étirer en profondeur les muscles pectoraux souvent raccourcis par une posture fermée.
Cet étirement est également bénéfique pour améliorer l’amplitude de mouvement avant une séance d’entraînement du haut du corps ou pour favoriser une meilleure respiration. Il peut être intégré dans une routine quotidienne de mobilité ou après un entraînement intense des épaules et des bras. Facile à exécuter, il ne nécessite aucun matériel particulier à part un mur d’angle.
Avantages de l’exercice – Étirement de la poitrine dans un coin
- Étire les muscles pectoraux
- Améliore la posture
- Réduit la tension dans les épaules
- Ouvre la cage thoracique
- Améliore la respiration
- Favorise la mobilité des bras
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Étirement de la poitrine dans un coin
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Pectoralis major : muscle principal de la poitrine, responsable de l’adduction et de la rotation du bras
- Pectoralis minor : situé sous le grand pectoral, il influence la position des omoplates
- Deltoideus (antérieur) : participe à la flexion de l’épaule
- Serratus anterior : stabilise la scapula pendant les mouvements thoraciques
À quelle fréquence peut-on faire l’étirement de la poitrine dans un coin ?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’étirement si vous ressentez une douleur aiguë à l’épaule ou à la poitrine.