L’Élévation de Jambe Tendue en Supination est un exercice de base pour les membres inférieurs. Il est souvent utilisé dans les programmes de rééducation et de renforcement. Cet exercice cible les muscles quadriceps et fléchisseurs de la hanche. Il ne met pas de stress excessif sur l’articulation du genou. Cela le rend idéal pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale.En gardant une jambe tendue et en la soulevant lentement du sol, vous améliorez le tonus musculaire, la stabilité articulaire et le contrôle neuromusculaire. La pratique régulière de cet exercice aide à améliorer l’alignement du genou. Il renforce également la région du tronc et de la hanche. Cela favorise une meilleure mécanique de mouvement pendant les activités quotidiennes. Des activités telles que la marche ou la montée des escaliers bénéficient de cet exercice.
Avantages de l’exercice – Élévation de Jambe Tendue en Supination
- Renforce les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la stabilité de l’articulation du genou
- Améliore le contrôle et la coordination des jambes
- Aide à la récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale
- Développe la force fondamentale du bas du corps
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Élévation de Jambe Tendue en Supination
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Quadriceps Fémoral : Étend le genou et stabilise l’articulation pendant l’élévation de la jambe.
- Ilio-psoas : Principal fléchisseur de la hanche responsable de l’élévation de la jambe.
- Droit Fémoral : Assiste à la fois la flexion de la hanche et l’extension du genou.
- Muscles du Core : Maintiennent la stabilité pelvienne pendant le mouvement.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur au genou, une tension à la hanche ou une gêne dans le bas du dos.









