Les Cercles de Chevilles sont un exercice doux qui augmente l’amplitude de mouvement, la coordination et la circulation sanguine dans les jambes.Le mouvement circulaire active les principaux muscles autour de l’articulation de la cheville, favorisant la flexibilité et réduisant la raideur.Cet exercice est excellent pour les personnes en convalescence après une blessure, une opération chirurgicale, ou celles qui restent assises ou debout pendant de longues heures.Effectuer quotidiennement des Cercles de Chevilles peut améliorer l’équilibre, prévenir les entorses de la cheville et soutenir une bonne mécanique du pied pendant la marche ou le sport.C’est un mouvement facile qui peut être fait n’importe où, le rendant idéal pour maintenir des chevilles saines et mobiles.
Avantages de l’exercice – Cercles de Chevilles
- Augmente la flexibilité et l’amplitude de mouvement de la cheville
- Améliore la circulation dans les jambes
- Réduit la raideur et le gonflement
- Améliore la coordination et l’équilibre
- Prévient les blessures à la cheville
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Cercles de Chevilles
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Gastrocnémien : Principal muscle du mollet aidant au mouvement descendant du pied.
- Soléaire : Soutient la flexion plantaire et la circulation sanguine.
- Tibial antérieur : Contrôle le mouvement ascendant du pied (dorsiflexion).
- Muscles péroniers : Stabilisent et guident la rotation de la cheville.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur vive, un gonflement ou des vertiges pendant le mouvement.








