Bascule pelvienne antérieure et postérieure sur ballon est un exercice simple mais très efficace pour renforcer les muscles du tronc, améliorer la conscience corporelle et soulager la pression dans le bas du dos. En s’asseyant sur un ballon suisse, on utilise des mouvements contrôlés du bassin pour activer les muscles stabilisateurs sans surcharger la colonne vertébrale. Cet exercice est couramment utilisé en physiothérapie pour améliorer la mobilité pelvienne, prévenir les douleurs chroniques et restaurer l’équilibre postural.
Il est particulièrement bénéfique pour les personnes sédentaires, les femmes enceintes ou les individus en rééducation posturale. Réalisé correctement, il peut être intégré à une routine quotidienne pour maintenir une bonne santé lombaire, prévenir les blessures et détendre les muscles tendus du bas du dos.
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- Améliore la mobilité du bassin
- Renforce les muscles posturaux
- Soulage les douleurs lombaires
- Favorise une meilleure posture
- Active les muscles profonds du tronc
Questions fréquentes sur l’exécution de la Bascule pelvienne antérieure et postérieure sur ballon
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Iliopsoas : fléchisseur de la hanche, impliqué dans la bascule antérieure du bassin
- Gluteus maximus : responsable de l’extension de la hanche et de la bascule postérieure
- Transversus abdominis : stabilisateur profond du tronc
- Erector spinae : soutient les mouvements vertébraux
- Rectus abdominis : contrôle l’arrondissement du bas du dos
À quelle fréquence peut-on pratiquer la bascule pelvienne sur ballon ?
Il est conseillé de réaliser cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez des douleurs aiguës dans la région lombaire ou si vous perdez l’équilibre.