L’ajustement du dos avec les mains derrière le dos est un mouvement facile. Il favorise une mobilité spinale douce et la relaxation des muscles environnants.
Il est souvent utilisé pour relâcher les zones tendues de la colonne thoracique ou lombaire. Ces zones tendues sont souvent causées par une mauvaise posture, de longues heures au bureau ou des tensions musculaires.
Cet étirement peut apporter un soulagement rapide. Il améliore également la conscience de la posture lorsqu’il est effectué correctement et en douceur.
Avantages de l’exercice – Ajustement du dos avec les mains derrière le dos
- Relâche les segments thoraciques ou lombaires tendus
- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et la posture
- Réduit la raideur due à la position assise ou au soulèvement de charges
- Encourage une meilleure coordination des mouvements
- Offre un soulagement rapide de la tension sans équipement
- Favorise une conscience de soi douce de l’alignement de la colonne vertébrale
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Ajustement du dos avec les mains derrière le dos
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Érecteur du rachis (Musculi erector spinae) : étend et stabilise le dos.
- Multifide (Musculus multifidus) : soutient les segments vertébraux pendant le mouvement.
- Grand dorsal (Musculus latissimus dorsi) : aide à l’extension de la colonne vertébrale et à la stabilité du tronc.
- Rhomboïdes (Musculi rhomboidei) : rétractent et stabilisent les omoplates.
- Trapèze (Musculus trapezius) : soutient la posture et le mouvement de la tête.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur vive, un craquement ou une sensation de rayonnement le long de la colonne vertébrale ou des jambes.








