L’abduction de la hanche en position latérale est un exercice qui cible le moyen fessier et les stabilisateurs de la hanche environnants. Ces muscles aident à maintenir l’équilibre, l’alignement pelvien et un mouvement adéquat des jambes.En levant la jambe du dessus en position latérale, vous engagez les abducteurs de la hanche sans solliciter le bas du dos ou les genoux. Cet exercice est excellent pour les personnes ayant des hanches faibles, des douleurs lombaires ou une instabilité du genou.L’ajout de l’abduction de la hanche en position latérale à votre routine améliore la mécanique de la marche et réduit la tension articulaire. Il favorise également la force et la coordination globales du bas du corps.
Avantages de l’exercice – Abduction de la hanche en position latérale
- Renforce les fessiers et les muscles extérieurs de la hanche
- Améliore l’équilibre et la stabilité
- Améliore l’alignement pelvien
- Réduit les douleurs aux genoux et au bas du dos
- Favorise une meilleure marche et posture
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Abduction de la hanche en position latérale
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Moyen fessier : Muscle principal pour l’abduction de la hanche et la stabilité latérale.
- Petit fessier : Aide au mouvement et à la stabilisation de la hanche.
- Tenseur du fascia lata : Soutient la flexion et la stabilisation de la hanche.
- Muscles profonds : Aident à maintenir la posture et à prévenir la rotation pendant le soulèvement.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur à l’articulation de la hanche, un inconfort aigu ou une tension dans le bas du dos.








