L’étirement du mollet en position assise allongée est un étirement simple pour allonger les muscles du mollet et améliorer la souplesse des jambes. Des mollets tendus peuvent provoquer une raideur de la cheville, un inconfort au niveau du tendon d’Achille et des douleurs au genou.
Cet exercice convient à tout le monde, des athlètes aux employés de bureau. Il favorise la circulation sanguine, prévient les crampes et améliore la posture lors de la marche ou de la station debout.
Une pratique régulière maintient l’élasticité des muscles du mollet et favorise une démarche saine. Il est particulièrement utile après le sport, une position assise prolongée ou des activités qui raccourcissent les muscles postérieurs.
Garder les mollets souples réduit le risque de blessure et favorise un fonctionnement musculaire équilibré du bas du corps.
Avantages de l’exercice – Étirement du mollet en position assise allongée
- Soulage la tension dans les mollets et les chevilles
- Améliore la souplesse et l’amplitude de mouvement
- Favorise une meilleure mécanique de marche et de course
- Améliore le flux sanguin vers les jambes
- Réduit le risque de fatigue du tendon d’Achille ou de l’aponévrose plantaire
- Idéal pour la récupération après l’exercice et la mobilité quotidienne
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Étirement du mollet en position assise allongée
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Gastrocnémien : Le principal muscle du mollet responsable de la flexion plantaire et de la flexion du genou.
- Soléaire : Se situe sous le gastrocnémien et aide à l’équilibre en position debout et à la stabilité de la cheville.
- Tibial postérieur : Soutient la voûte plantaire et aide à l’inversion du pied.
- Long fléchisseur de l’hallux : Aide à fléchir le gros orteil et à stabiliser la cheville pendant le mouvement.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur vive, un engourdissement ou des crampes dans votre mollet ou votre pied.








