Les mouvements de pompe de la cheville sont des exercices simples qui aident à maintenir une circulation saine dans le bas des jambes et la mobilité articulaire.
Ce mouvement prévient les gonflements, la raideur et l’inconfort liés à une position assise ou debout prolongée, ou à la récupération post-opératoire.
En fléchissant et en pointant vos orteils, vous stimulez le flux sanguin, renforcez les muscles de la cheville et favorisez la souplesse articulaire.
Cet exercice est utile pour les personnes en convalescence après des blessures à la jambe, une chirurgie ou pour celles ayant une mobilité réduite.
Pratiquer régulièrement ces mouvements favorise une meilleure fonction des jambes, prévient les caillots sanguins et soutient la santé globale des membres inférieurs.
Avantages de l’exercice – Mouvements de pompe de la cheville
- Améliore la circulation sanguine dans les jambes
- Prévient la raideur et les gonflements
- Améliore la mobilité de la cheville
- Aide à la récupération après une chirurgie ou une blessure
- Favorise une fonction articulaire saine
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Mouvements de pompe de la cheville
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Gastrocnémien : Muscle principal du mollet qui aide à pousser le pied vers le bas.
- Soléaire : Aide à la flexion plantaire et soutient le retour veineux.
- Tibial antérieur : Responsable de la traction du pied vers le haut pendant la dorsiflexion.
- Muscles péroniers : Aident à stabiliser l’articulation de la cheville pendant le mouvement.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur, un engourdissement ou un gonflement excessif de la cheville ou du bas de la jambe.








