Les inclinaisons pelviennes latérales en décubitus sont excellentes pour améliorer la coordination et la mobilité du bas du dos et du bassin.Cet exercice doux renforce les muscles profonds stabilisateurs du tronc.Il favorise un mouvement pelvien fluide et contrôlé d’un côté à l’autre.Une pratique régulière augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et relâche les tensions musculaires.Il soutient un bon alignement entre les hanches et le bas du dos.Cet exercice est bénéfique pour ceux qui souffrent de raideurs dues à la position assise ou qui se remettent d’une gêne dorsale.Le mouvement contrôlé améliore également l’équilibre et la conscience du mouvement et de la posture pelviens.
Avantages de l’exercice – Inclinaisons pelviennes latérales en décubitus
- Améliore la mobilité vertébrale et pelvienne
- Renforce les stabilisateurs profonds du tronc
- Soulage la raideur du bas du dos
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Favorise une meilleure posture et un meilleur alignement
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Inclinaisons pelviennes latérales en décubitus
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Obliques : Contrôlent le mouvement latéral du tronc et du bassin.
- Carré des lombes : Stabilise la colonne vertébrale et aide à l’inclinaison latérale.
- Moyen fessier : Soutient la stabilité de la hanche et le contrôle pelvien.
- Transverse de l’abdomen : Assure la stabilisation du tronc pendant le mouvement.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez de la douleur, des étourdissements ou une tension dans le bas du dos ou les hanches.









