La torsion excentrique pour le tennis elbow avec barre de résistance se concentre sur la reconstruction de la force tendineuse. Elle y parvient par un allongement lent et contrôlé des muscles de l’avant-bras.
Cet exercice est très efficace pour l’épicondylite latérale, également appelée tennis elbow. Il aide à réduire la douleur, à améliorer la fonction et à prévenir les récidives.
La barre de résistance offre une tension progressive, ce qui améliore la résilience et la souplesse des tendons.
Avantages de l’exercice – Torsion excentrique pour le tennis elbow avec barre de résistance
- Renforce les extenseurs du poignet et les tendons
- Réduit la douleur liée au tennis elbow (épicondylite latérale)
- Favorise la guérison des tendons grâce au contrôle excentrique
- Améliore la force de préhension et la stabilité
- Prévient la récidive des tensions de l’avant-bras
- Améliore l’endurance et la souplesse de l’avant-bras
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Torsion excentrique pour le tennis elbow avec barre de résistance
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Court extenseur radial du carpe (Musculus extensor carpi radialis brevis) : principal muscle affecté par le tennis elbow.
- Long extenseur radial du carpe (Musculus extensor carpi radialis longus) : aide à l’extension et à la stabilisation du poignet.
- Extenseur des doigts (Musculus extensor digitorum) : soutient le contrôle des doigts et du poignet.
- Supinateur (Musculus supinator) : aide à la rotation contrôlée de l’avant-bras.
- Brachio-radial (Musculus brachioradialis) : stabilise le coude pendant le mouvement du poignet.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez en cas de douleur vive, de faiblesse ou d’une sensibilité accrue du coude.









