Le quadriceps à arc court (SAQ) est un exercice contrôlé pour les jambes. Il renforce les quadriceps sans stresser l’articulation du genou.En soulevant la jambe au-dessus d’un petit rouleau ou d’un oreiller, il améliore l’activation musculaire. Il soutient la stabilité du genou et améliore la récupération après une chirurgie ou une inactivité prolongée.Il est parfait pour la rééducation précoce et le renforcement doux.
Avantages de l’exercice – Quadriceps à arc court (SAQ)
- Renforce les quadriceps sans tension articulaire
- Améliore le contrôle et la stabilité du genou
- Aide à la récupération après une chirurgie ou une blessure au genou
- Favorise une meilleure fonction et endurance des jambes
- Encourage la circulation et le tonus musculaire
- Doux et sûr pour tous les niveaux de forme physique
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Quadriceps à arc court (SAQ)
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Quadriceps fémoral (Musculus quadriceps femoris) : étend le genou et stabilise la rotule.
- Vaste médial oblique (VMO) : soutient un bon suivi et alignement du genou.
- Droit fémoral (Musculus rectus femoris) : assiste la flexion de la hanche et l’extension du genou.
- Vastus lateralis et intermedius : contribuent à la force d’extension du genou.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez une douleur vive au genou, un blocage ou un gonflement pendant le mouvement.









