Le Pont à une jambe est une version plus avancée de l’exercice de pont traditionnel. Il met à l’épreuve votre équilibre et la force de votre corps.En soulevant une jambe du sol, vous activez davantage les muscles fessiers et ischio-jambiers. Cela améliore également la stabilité de la colonne vertébrale et le contrôle des hanches.C’est un excellent exercice pour améliorer la fonction du bas du dos. Il aide à prévenir la douleur causée par des muscles faibles ou déséquilibrés.Une pratique régulière renforce la chaîne postérieure. Elle corrige la posture et améliore l’alignement pelvien.Cet exercice convient à toute personne souhaitant renforcer le bas du corps et le tronc. Il est particulièrement utile pour ceux qui se remettent de douleurs dorsales ou qui visent à améliorer leurs performances athlétiques.
Avantages de l’exercice – Pont à une jambe
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore la stabilité des hanches
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Réduit les douleurs lombaires
- Développe le contrôle du tronc et du bassin
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Pont à une jambe
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Grand fessier : Principal extenseur de la hanche, responsable du soulèvement et de la stabilisation du bassin.
- Ischio-jambiers : Situés à l’arrière de la cuisse, ils aident à l’extension de la hanche et à la flexion du genou.
- Érecteurs du rachis : Soutiennent l’extension de la colonne vertébrale et le maintien de la posture.
- Grand droit de l’abdomen : Aide à stabiliser le bassin et le tronc pendant le mouvement.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos, les hanches ou les genoux.









