L’extension thoracique assise aide à contrer l’affalement et la posture de la tête vers l’avant causée par une position assise prolongée.
Cette inclinaison douce vers l’arrière augmente la mobilité de la colonne thoracique, améliore la posture et soulage la raideur des épaules et du haut du dos.
Une pratique régulière favorise une meilleure mécanique respiratoire et réduit les céphalées de tension.
Avantages de l’exercice – Extension thoracique assise
- Augmente la mobilité du haut du dos
- Réduit la raideur due à la position assise
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Améliore le contrôle de l’extension de la colonne vertébrale
- Favorise une meilleure conscience de la posture
- Soulage les céphalées de tension dues à la fatigue cervicale
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Extension thoracique assise
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Érecteur du rachis (Musculi erector spinae) : étend et stabilise la colonne vertébrale.
- Rhomboïdes (Musculi rhomboidei) : rétractent les omoplates, améliorant la posture.
- Trapèze (Musculus trapezius) : soutient le mouvement de la tête et des épaules.
- Grand dorsal (Musculus latissimus dorsi) : aide à l’extension et à la stabilisation du dos.
- Multifidus (Musculus multifidus) : stabilise les vertèbres lors des mouvements de la colonne.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur vive, des vertiges ou des fourmillements dans les bras.








