L’étirement du chien tête en haut est un mouvement classique inspiré du yoga. Il étend la colonne vertébrale, ouvre la poitrine et active les muscles du dos et des bras.
Cet étirement aide à contrer l’avachissement et la raideur causés par une position assise prolongée.
Une pratique régulière améliore la mobilité de la colonne vertébrale et améliore la posture.
Il favorise également une meilleure respiration grâce à l’expansion de la poitrine.
Avantages de l’exercice – Étirement du chien tête en haut
- Améliore l’extension et la flexibilité de la colonne vertébrale
- Ouvre la poitrine et renforce les épaules
- Réduit la raideur liée à la position assise ou à l’avachissement
- Améliore la posture et la capacité respiratoire
- Étire les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche
- Énergise le corps et soulage la fatigue dorsale
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Étirement du chien tête en haut
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Érecteur du rachis (Musculi erector spinae) : étend et stabilise la colonne vertébrale.
- Grand dorsal (Musculus latissimus dorsi) : soutient l’extension de la colonne vertébrale.
- Trapèze (Musculus trapezius) : aide à la stabilisation des épaules.
- Deltoïdes (Musculi deltoidei) : aident à soutenir le soulèvement du haut du corps.
- Grand droit de l’abdomen (Musculus rectus abdominis) : s’étire pendant l’extension de la colonne vertébrale.
- Iliopsoas (Musculus iliopsoas) : s’étire pour soulager la tension des hanches.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez une douleur vive dans le bas du dos ou un pincement dans la colonne vertébrale ou les épaules.








