L’étirement assis genou-poitrine est un exercice doux mais très efficace pour soulager les tensions dans la région lombaire et les muscles fessiers. Il est particulièrement utile pour ceux qui restent assis longtemps ou qui ressentent une raideur au niveau des hanches. Cet exercice permet d’augmenter l’amplitude des mouvements dans la hanche, d’étirer la colonne vertébrale en douceur et de relâcher les muscles profonds responsables de la posture.
C’est également un excellent ajout à toute routine d’échauffement ou de récupération, car il ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé sur une chaise ou au sol. Sa simplicité en fait une solution rapide pour réduire les douleurs lombaires tout en favorisant une meilleure mobilité. Grâce à des mouvements contrôlés, il encourage aussi la respiration diaphragmatique et un retour au calme après une activité physique.
Avantages de l’exercice – Étirement assis genou-poitrine
- Soulage la tension lombaire
- Améliore la souplesse des hanches
- Favorise une bonne posture
- Aide à détendre le bas du dos
- Facile à faire n’importe où
- Réduit la raideur musculaire
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Étirement assis genou-poitrine
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Iliopsoas : fléchisseur de la hanche, participe à l’élévation de la cuisse
- Gluteus maximus : étiré passivement pendant le mouvement, essentiel au maintien du bassin
- Erector spinae : s’étire légèrement pour favoriser l’alignement vertébral
- Quadratus lumborum : stabilise et incline le tronc, souvent tendu chez les personnes sédentaires
À quelle fréquence peut-on faire l’étirement assis genou-poitrine ?
Il est recommandé de réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez une douleur vive dans le bas du dos ou la hanche pendant l’étirement.