L’équilibre sur une jambe est un exercice de stabilité de base. Il cible les muscles qui aident à maintenir la posture et le contrôle.En vous tenant sur une jambe, vous engagez les stabilisateurs de la cheville, du genou, de la hanche et du tronc. Cela entraîne votre corps à rester équilibré lors des mouvements quotidiens.L’exercice améliore la proprioception, qui est la capacité du corps à percevoir sa position et son mouvement. C’est crucial pour prévenir les blessures et améliorer les performances athlétiques.L’équilibre sur une jambe convient à tous les niveaux de forme physique. Il peut être effectué n’importe où sans équipement.Il est particulièrement bénéfique pour les seniors, les athlètes ou toute personne cherchant à améliorer la coordination et la stabilité articulaire.
Avantages de l’exercice – Équilibre sur une Jambe
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Renforce les stabilisateurs de la cheville et de la hanche
- Améliore la posture et le contrôle
- Prévient les chutes et les blessures
- Développe la proprioception et la stabilité
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Équilibre sur une Jambe
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Grand fessier moyen : Stabilise la hanche et le bassin lors de la position sur une jambe.
- Muscles péroniers : Contrôlent la stabilité latérale de la cheville.
- Tibial antérieur : Aide à maintenir l’alignement du pied.
- Muscles du tronc : Aident à stabiliser le tronc et à maintenir l’équilibre.
- Quadriceps et ischio-jambiers : Soutiennent la stabilité articulaire et la posture.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez l’exercice si vous perdez l’équilibre de manière répétée ou si vous ressentez une douleur aux genoux, aux hanches ou aux chevilles.









