Chat/Chien assis est un étirement doux inspiré du yoga qui mobilise la colonne vertébrale de manière contrôlée. Réalisé en position assise, cet exercice est idéal pour ceux qui passent de longues heures assis, que ce soit au travail ou à la maison. Il aide à relâcher les tensions accumulées dans la nuque, les épaules et le dos, tout en favorisant une respiration consciente.
Cet étirement améliore la souplesse de la colonne vertébrale et peut être intégré à une routine quotidienne pour prévenir les raideurs musculaires et les douleurs dorsales. Le mouvement alterné entre la flexion et l’extension de la colonne favorise une meilleure posture et une activation douce des muscles du tronc. C’est un exercice simple, accessible à tous, qui ne nécessite aucun équipement particulier. Idéal en début de journée pour réveiller le corps, ou en fin de journée pour relâcher les tensions.
Avantages de l’exercice – Chat/Chien assis
- Améliore la mobilité de la colonne
- Soulage les tensions du dos
- Favorise la respiration consciente
- Réduit les douleurs cervicales
- Améliore la posture
- Adapté au travail de bureau
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice Chat/Chien assis
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Erector spinae : maintient l’alignement de la colonne et permet son extension
- Rectus abdominis : participe à la flexion du tronc
- Trapezius : soulage la tension dans la nuque et les épaules
- Multifidus : stabilise les vertèbres lors des mouvements doux de flexion/extension
- Scalènes : soutiennent la respiration et la flexibilité cervicale
À quelle fréquence peut-on pratiquer le Chat/Chien assis ?
Il est recommandé de pratiquer cet exercice 10 à 15 fois par jour.
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Interrompez l’exercice si vous ressentez des vertiges, une douleur aiguë au cou ou un inconfort prolongé.