Le Foam Rolling avec angle aide à relâcher les tensions le long de la colonne vertébrale et du haut du dos en appliquant une pression dans une position diagonale.
Cette variante permet au rouleau d’atteindre à la fois les muscles paraspinaux et latéraux du dos. Elle favorise la souplesse et l’équilibre de la posture.
C’est un excellent outil de récupération pour les athlètes, les employés de bureau et toute personne souffrant d’épaules tendues ou de douleurs au milieu du dos.
Avantages de l’exercice – Auto-massage au rouleau incliné
- Relâche les muscles paraspinaux et des épaules tendus
- Améliore la mobilité thoracique et du haut du dos
- Améliore la posture et l’alignement de la colonne vertébrale
- Favorise la récupération musculaire et la circulation sanguine
- Réduit la raideur due à la position assise ou à l’entraînement
- Offre un soulagement des tissus profonds en utilisant le poids du corps
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Auto-massage au rouleau incliné
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Érecteurs du rachis (Musculi erector spinae) : étendent et soutiennent la colonne vertébrale.
- Rhomboïdes (Musculi rhomboidei) : rétractent et stabilisent les omoplates.
- Grand dorsal (Musculus latissimus dorsi) : aide à l’extension et à la rotation du dos.
- Trapèze (Musculus trapezius) : stabilise les mouvements du cou et des épaules.
- Multifidus (Musculus multifidus) : maintient la stabilité de la colonne vertébrale pendant le mouvement.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez si vous ressentez une douleur vive, un engourdissement ou une pression irradiant le long de la colonne vertébrale ou des bras.








