L’étirement du piriforme genou vers l’épaule opposée est un exercice simple qui cible le muscle piriforme.
Une raideur de ce muscle peut irriter le nerf sciatique, provoquant une douleur allant du bas du dos jusqu’à la jambe.
Pratiquer régulièrement cet étirement peut réduire la pression sur le nerf sciatique et améliorer la mobilité de la hanche.
Il aide également à soulager la tension chronique dans le bas du dos. Cet étirement est utile pour les personnes qui restent assises de longues heures, les coureurs et toute personne souffrant de raideur autour des fessiers ou des hanches.
Le mouvement allonge doucement les fibres du muscle piriforme, améliorant la souplesse et le flux sanguin.
Une pratique régulière peut prévenir la récurrence des symptômes de la sciatique et améliorer la posture ainsi que le confort en position assise et lors de la marche.
Avantages de l’exercice – Étirement du piriforme : genou vers l’épaule opposée
- Soulage la pression sur le nerf sciatique
- Réduit la tension des hanches et du bas du dos
- Améliore la souplesse des muscles fessiers
- Améliore la posture et la mobilité pelvienne
- Aide à prévenir les futures irritations sciatiques
- Convient aux débutants et aux employés de bureau
Questions fréquentes sur l’exécution de l’exercice: Étirement du piriforme : genou vers l’épaule opposée
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
- Piriforme : Un rotateur externe profond de la hanche qui stabilise le fémur pendant le mouvement.
- Grand fessier : Étend et effectue la rotation externe de l’articulation de la hanche.
- Moyen fessier : Aide à l’abduction de la hanche et stabilise le bassin en position debout.
- Tenseur du fascia lata : Aide à la flexion et à la rotation interne de la hanche.
À quelle fréquence le pratiquer?
Il est recommandé de réaliser cet exercice 2-3 fois par jour
Existe-t-il des limitations ou contre-indications ?
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur vive, un engourdissement ou des picotements le long de votre jambe.








